Качан карата ич оору кийинкиге калтырылат май тышкары, неприятной жоготуу стройности фигуралар, обостряются көйгөйлөр менен ден соолугуна. Эмес ( * * ) заплывают ички органдар, анын натыйжасында бузулса, аларды активдүү иш. Гана кыйын освободиться-жылдын ашыкча майларды алуу бар төрөттөн кийин жана стабилдүү стресстик кырдаалдарда, бул жаратат каалоо отвлечься-жылдын негатива жөнөкөй ыкма – вкусно поесть досыта.
Оригиналдуу каражаттары сатылды кр майлуу излишеств карата басма сөздө
Таштоо кысыр аңыздар майдын карата ич оору жардам ар түрдүү диетаны ичинен жалгыз продукт – бул үч күндүн ичинде эч нерсе кабыл алынат, тамак-ашка, андан бирдиктүү кушанья. Мындай чектөөнүн түрү тамак-аш мүнөздө аталышы монодиета жана өзгөчө түрү, тамак-аштын рационунун пайдаланууга болбойт узак, үчүн, ал эмес повлиял нормалдуу ишин ичегинин жана ашказандын. Колдонулат, гречневая диета, качан азыктар чылайт менен күчөйт, ал эми эртең менен аны кушают сырую. Айтканда ар түрдүү диетаны карата сүттүүлөрдө кем эмес азыктарында, овощах жана фруктах. Мындай тамактануу рациону оң таасирин тийгизет алмашуу заттарды, абалын ашказандын жана ичегилердин жана башка органдар. Бирок башкы шарты болуп калса, анда мөөнөтү аяктагандан кийин чектөөлөр тамак-аш эмес, кайра кайтып келүүгө карата чоң порциям ичиш жана злоупотреблению разнообразной выпечкой. Керек толугу менен өтүшү системага толук кандуу эмес, бирок ашыкча тамак-аш алуу үчүн жалпак пресса жана туруктуу калыбына сезүүбүздүн булагы.
Негиздерин иштеп чыгуу диетаны
Диета арыктоо үчүн ичтин болжолдойт толук баш тартуу майлардын ар кандай формалары тамак-ашка жана чектелген колдонуу азыктарын, ал төмөнкүлөрдү камтыйт татаал белок. Убагында диетаны негизги тамак болуп эсептелген ар түрдүү жашылча-жемиштер, – чечилет жана жашыл чай кантсыз. Үчүн диета ийгиликтүү убирала ашыкча килограммы, анын разбивают үч этапта жүргүзүлөт:
- алдын ала этап диетаны расписан карата семидневку – бул мөөнөт керек, акырындап баш тартууга съестного жогорулатылган калорийностью ошол съестных ок-дарыларды, бул таптакыр жок алгылыктуу сактоо үчүн тандалып алынган тамак-аш рационунун.
- Негизги этап расписан мөөнөткө бирден үч жумадан – анда толугу менен вступают колдонууга бардык механизмдер сактоо жаңы питательного меню. Өтүү мөөнөтү негизги этапта турат түздөн-түз көз каранды баштапкы тараза абалын адам – ошол, ким бар, салмагы 80 кг сунушталат эң аярлуу режими, тамак-аштын рационунун үчүн үч жумада бир. Жана ал үчүн убагында жаңыртылып турат түзүмү кожного кыртышын жана эскертилет анын дряблость натыйжасында тез сбрасывания салмагын.
- Завершающий-баскыч колдонуу диетаны арыктоо үчүн ичтин аялдар үчүн буга чейин жарым – бул үчүн убакыт керек акырындык менен өзүнүн чечимдерин тамактануу рациону анын ден-соолугу чың жана теңдештирилген абал.
Дозволенные жана азык-недозволенные
Бул чогуу алгандагы эрежелер убакта колдонуу диетаны арыктоо үчүн ичтин бир жума эмес, керек спирт ичимдиктерин алкоголь жана тамеки чегүүгө, анткени, алар олуттуу бузган тартиби зат алмашуунун. Башка азык-деп жолтоо стабилдүү алмашуу заттар салынат так чектөө, атап айтканда, булагына утяжеленных санынан % да колдоого алышат, билим майдын районунда бар.
Учурда диетах, бул көмөктөшөт жоюу майлуу отложений тыюу салынат мындай съестные шаймандар:
- Туз, бул затормаживает алмашуу заттарды жана татаалдантат чыгаруу суюктуктар;
- Кант, сладости жана варенье, бул-бүлөсүндө организмде, трансформируются жалал-майга карата ич ооруу;
- Сдоба жана макароны булагы катары оор санынан%, бул отлагаются на бедрах жана ич оору неприглядными складками майдын;
- Жаренье жана копчение жана съестное тез тамак-аш;
- Сладкая газировка, ширелер пакетиках, кофе, алкоголь;
- Чемпиондору мазмуну боюнча крахмалистых заттардын арасында жашылча – картошка, буряк жана түстүү капуста;
- Чемпиондору боюнча сыйымдуулук канттын арасында жемиштерди инжир, эле банан жана жүзүм;
- Ашыкча майлуу түст жана свинина;
- Чемпион мазмуну боюнча майдын арасында балыктардын;
- Бардык түрлөрү соусов;
- Майлуу быштак;
- Консервациялоо.
Четтетүү үчүн майлуу отложений болгон бар-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл жана сергек жашоо кушать съестное, бай клейковиной, витаминами жана легкими углеводами. Сүйүүчүлөр үчүн деп эсептелсин калории, алардын суткалык керектөө ашпоого тийиш 1700 килокалорий.
Уруксат берилиши үчүн колдонуу учурунда диетаны четтетүү максатында залежей майдын карата ич ооруу:
- Томаты, сабиз, спаржа, редис, жашыл буурчак, капуста жана бадыраң түрүндө постных супов, жашылча салатиков жана буу жашылчалардан;
- - Жемиштерден жана мөмө колдонулат абрикостор, персики, материалдык жардам көрсөттү груши, вишни, бай клейковиной, жана демек, болуп диетическими жана устраняют майга карата басма сөздө жана нормализует ичеги процесстер;
- Бири зелени өзгөчө баалуулугу берет, сельдерей, укроп жана кинза, бай заттар, керектүү үчүн туура иштеши, организмдин;
- Канаттуулардын эти жана постная уй эти, бул белоктун булагы болуп саналат притупляют сезими голода жана көмөктөшөт нормалдуу перистальтике ичегинин;
- Ажыратылгандар майдын сорттун балык;
- Кефир жана сүт выпивается эки жолу семидневку бирден стакану күнү;
- Быштак массасы съедается бир жолу семидневку жок кошумчаларын;
- Сухофрукты, күн карама үрөндөрү жана жаңгактар кабыл алынат эки жолу семидневку боюнча анча чоң эмес горсти чийки абалы;
- Акшактан – овсянка, күрүч жана гречка, бул снабжают пайдалуу углеводами жана притупляют жагымсыз сезимдер голода.
Негизи толук кандуу тамактануу
Иш үчүн четтетүү боюнча ашыкча килограмм болгон бар жана жакшыртуу иш-ички органдардын, керек сактоого өзгөчө эрежелерин. Негизи тамак-аш учурунда жеңил диетаны арыктоо үчүн ичтин үчүн жаңы бизнесмендер жардам тез арада жоюу алдыга коюлган максаттарга жетишүү. Үчүн эң жакшы натыйжа аткарышат негизги талаптар:
- Зарыл плотный жана толук кандуу эртең мененки тамактануу – дал ушул ал киргизди активдүү алмашуу заттарды кабыл алгандан кийин дароо эле тамактан. Зарыл төмөнкү ар түрдүү жана толук кандуу топтому съестного үчүн түшкү тамактан, ошондой ужинать артынан 2-3 саатка чейин түнкүсүн уктоо.
- Придерживание суу балансынын жана выпивание кеминде 2 литр суу үчүн суткасына.
- Процессин тездетүү избавления-жылдын ашыкча килограмм жетишилет кошумча диетаны жеке нагрузками.
- Ар бир тамак ичүү колдонулат салатики, ошондой перекусывать ортосундагы тамактануунун жакшы фруктами.
Эмне кереги бар үчүн жалпак курсагынын
Болжолдуу рацион ичиш жоюу үчүн ашыкча килограммдан:
эртең мененки, түшкү, кечки тамак.
1-ый күнү: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр күрүч нарын отваре. Салатик менен таттуу калемпир, окуучулар жана огурца; 100 гр уй эти жалал-отвар, печеные синенькие, шире жоктугу;
2-ой күнү: алынган быштак массасы начар несладкий чай; 100 гр күрүч нарын отваре жана 100 гр уй эти жалал-отваре. Томатный салатик с луком, заправленный майын оливковым, стаканчик ширени томата уктаар алдында;
3-күн: 100 гр индейки нарын отваре, несладкий жашыл чай; 150 гр балыкты отваре, капустный салатик с луком жана жашыл горохом; сүрөт анын отваре жана алма, уктаар алдында стакан ширени;
4-күн: 100 гр уй эти жалал-отваре, начар несладкий чай, постный суп менен жашылчаларды жана нан; 150 гр канаттуулар отваре, сүрөт нарын отваре;
5-күн: стакан ажыратылган, майсыз айран, тост, 2 даана печеной картошки, морковный салат, 150 гр балыкты отваре; салатик с томатами, огурцами жана перцем, 100 гр телятины нарын отваре;
6-күнү: эки жумуртка всмятку, эки овсяных маданият тармагы эң артта экенин, травяной чай; 100 гр отварной индейки, сүрөт нарын отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;
7-күн: 100 гр катуу сүр быштак, жашыл чай менен тостом; сүрөт анын отваре, салатик менен томатом, огурцом жана луком; 200 гр уй эти отварной, капустный салатик с огурцом;
Диета менен айкалышта жеке упражнениями
Ашыкча килограммы покинут талию, эгерде бир эле учурда сактоо менен диетаны жүргүзүүгө физикалык көнүгүүлөр бекемдөө үчүн косых булчуңдардын алуу бар. Жакшы натыйжаларын берет төмөнкүдөй көнүгүүлөр сыяктуу велосипед, жан махи жыйынтыгындатапшырышкан, упай аркылуу скакалку жана руль обруча. Үчүн стремительного арыктоо проделываются көнүгүүлөр толук көлөмдө:
- качан лежишь на спине, анда бутту согнуты, ошондой эле кол астында головой, мойнуна отнимают жынысына, ошондой булчуңдун пресса напрягают, андан кийин керек вернуться баштапкы абалга келтирсин жана расслабится – проделывается десяток жолу;
- качан лежишь на спине, согнуть бутту бир убакта подтянуть болуп жаткан к төштүн жана вернуться баштапкы абалга келтирсин – проделывается десяток жолу;
- На спине колуна разводятся ош тараптан, ал эми сандын көтөрүлөт жана жазылат, андан кийин денеси расслабляется – проделывается десяток жолу;
- Анын көз ич оору опустить денеси карата локти жана байпак бутту: поднимать бутту чейин деңгээлдеги сандын жана кайтарууга баштапкы абалга келтирсин –проделывать десяток жолу менен ар кандай ногами.
Жеңил диета үчүн тез арыктоо ичтин карайт чыгаруу тамак-аш туздун, канттын, жирного эт жана балыкты, соусов жана жазылат. Бул съестные шаймандар алмаштырылат болгон жашылча, буга картошка, жашылча жана зелень жана бир аз сушеных өткөрүлдү. Керек тыгыз завтракать, объектилерине, бир күндө кеминде эки литр сууну кошууга ыкмалары тамак-аш салатики жана күчөтүүгө, таасири диетаны гимнастическими упражнениями. Меню камтыйт маленькие порциянын) деп берген эле, бирок көмөктөшөт кам көрүү майлуу масс менен пресса жана бедер. Аткаруу өзгөчө комплексин төрт көнүгүүлөрдү толук избавит-жылдын излишеств карата бар жакшыртат жана жалпы самочувствие.